谁有女性凯格尔盆底肌修复运动教程？求分步图解！

凯格尔运动可以帮助产后的女性恢复盆底肌，而最早凯格尔训练法用于治疗女性产后尿失禁，但现在还能够神奇的治疗女性阴道松弛的问题，只要坚持正确的做凯格尔运动无需通过手术就能恢复盆底肌的功能。而且凯格尔运动还能治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。

凯格尔运动，又被称为骨盆运动，它是由阿诺尔德·凯格尔博士于1970年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法，也被称为凯基尔锻炼法。

对任何时期的成年的男性和女性都有益处，但是男性与女性所做的凯格尔运动方式却是不同的，下面就主要分享一下女性凯格尔运动的分步教程，具体如下：

1、一开始，先收缩盆底肌5秒。如果不适应，可以开始只收缩2-3秒。

2、在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟，从1数到10，这样避免盆底肌拉伤。

3、收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算一次。做10次算一组，一次练习一组，一天练习3-4次，这样就够了，不要再多了。

4、上面的最开始只收缩盆底肌5秒，随着训练一段时间，慢慢增加把每次收缩盆底肌的时间变成10秒。

在做凯格尔运动前，找到盆底肌肉非常重要。最常用的方法是通过在排尿时紧缩尿道的方式，阻止尿液流动，借助此方法可以感受到盆底肌肉的收缩。