男士凯格尔锻炼法怎么做?有分步图解吗?

男士凯格尔锻炼法怎么做?有分步图解吗?

我从有性生活到现在有5-6年了,一直早泄不到1分钟,然后了解到一种提高性生活时间保持阴茎持久力的训练方法就是男士凯格尔锻炼法,但是我不是很理解具体怎样锻炼,是不是全身放松上提肛门然后放松,想请大家给我分享一下做这个运动的步骤?求分步图,感谢!
2021-11-17 16:30 19001人浏览 手机访问

男士凯格尔运动首先要找到正确的肌肉位置,即PC肌的位置。找到了这个肌肉的位置之后,就可以开始在各种体位下锻炼它了,当然,最开始最轻松的锻炼姿势,是躺着来。收紧自己的PC肌3秒,然后放松3秒,这样反反复复地锻炼几组。在练习的过程中要注意休息,发力的那10秒收缩必须达到最大强度。

男士凯格尔运动主要是锻炼骨盆底肌,通过重复伸展骨盆底的耻骨尾骨来增强肌肉张力,强壮自己的盆底肌肉,从而控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力,帮助自主调整射精时间。

男士凯格尔运动主要是锻炼骨盆底肌

凯格尔运动法能够强壮男性盆底的肌肉,最直观的是可以预防或者控制尿失禁并可以提高男性性功能。做法也是很简单的,具体分步做法如下:

  1. 1. 仰卧位躺在床上,双腿屈曲然后把食指放在睾丸和肛门之间的会阴中心腱上;
  2. 2. 用所有的力量把手指下面的肌肉组织向内收紧,要用最大的力量收缩10秒钟,在锻炼的过程里保持呼吸的顺畅;
  3. 3. 每天这个练习最多可以重复4次,练习与练习之间的休息时间为2-3分钟。
这个运动随时随地都可以做,姿势不限,无论是坐着、站着还是躺着,都是可以的。但是如果用力位置错误、日常训练过度、没有长期坚持训练都是凯格尔运动没效果的原因,这样不但达不到锻炼的效果,反而影响盆底肌的恢复。
最后修订时间 2021-11-17 16:30:20
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