孕期控糖一日三餐可以吃哪些食物?
孕妇控糖期间可以适当吃荞麦面、燕麦、新鲜蔬菜、蛋类、鱼、虾、瘦肉、含糖量低的水果等。控糖一日三餐要避免吃太精细的食物,如馒头、稀饭、米饭,可以吃一些荞麦面、燕麦片等粗粮,有助于延缓肠道的吸收,防止血糖上升太快。
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孕期控糖一日三餐新鲜的蔬菜都要吃一些,如苦瓜、青菜、芹菜等含糖量少,而且富含粗纤维,有利于肠道通畅。蛋类、鱼、虾、瘦肉等也可以适当吃,给身体补充蛋白质。含糖量低的水果如猕猴桃、橙子等可以在两餐之间少量吃一些。建议孕妇控糖期间科学饮食,适当活动,有利于血糖的控制,还需要定期产检。
孕期控糖可以吃哪些食物
怀孕期间的妈妈一定要注意科学饮食,如果孕妈血糖指标高想要控制血糖,可以吃燕麦、荞麦、小米、玉米、高梁米,这些食物中含有的膳食纤维丰富,升糖指数低,比起吃精米、精面容易控制住饮食。
控糖孕妇一日三餐食谱表
- 1. 可以多喝牛奶和豆浆,这两者里面含有丰富的蛋白质,而且也可以起到控制血糖的效果;
- 2. 早餐可以吃一些谷类食物,比如菜包、麦片等等,谷类食物含糖量十分低能够有效帮助孕妇降低血糖的浓度;
- 3. 主粮中建议选择粗粮,选择粗粮加到白米饭、白面中,组成粗粮饭或粗粮馒头,对于控制孕妇血糖有一定帮助,粗纤维可以延缓糖分吸收。
怀孕期间控制血糖,平时可以从饮食上下手,要注意少吃糖分高的食物,合理搭配饮食。适量增加孕期运动量,比如快走、游泳等,有氧运动可以帮助消耗人身体内的葡萄糖,从而降血糖水平。
最后修订时间 2023-12-18 15:34:13
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