小孩补钙必吃的10种食物有哪些？牛奶、虾皮、紫菜均在内

对于各年龄段孩子，每天对钙的需求量是不一样的，一般小孩年龄越大，对钙的需求量也越高，也就需要及时补钙，避免避免孩子在发育过程中，因为缺钙而出现生长疼或者是夜间出现腿抽筋等症状，不利于孩子的正常生长发育。想要给小孩补钙可以多吃一些含钙高的食品，例如芥菜、牛奶、虾皮、紫菜、黑豆等等。

小孩补钙必吃的10种食物

8-10岁的小孩子身体正处于发育当中，所以补充适量的钙时非常重要的，可以通过饮食上多吃含钙高的食物不仅能达到补钙的目的，而且还安全无副作用，下面给大家介绍10种补钙必吃的食物：

1、芝麻酱

很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。每100克芝麻酱中就含有1057毫克钙。此外，芝麻酱还富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质。适当食用有助于孩子骨骼、牙齿的发育。

2、虾皮

虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

3、牛奶

牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

4、奶制品

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，而且奶酪的乳酸菌及其代谢产物，对人体有一定的辅助保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

5、芥菜

芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜具有开胃消食、解除疲劳的辅助功效。

6、海参

海参高蛋白、低脂肪、低胆固醇，每100克海参的含钙量为285毫克。其肉质细嫩，易于消化，非常适合儿童食用。

7、紫菜

紫菜营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少，每100克就有近300毫克的钙。紫菜还富含胆碱和钙、铁，能辅助治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健。

8、黑木耳

黑木耳补钙能力很强，还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等辅助功效。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。

9、海带

海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素，不但可以补钙，还可以补充碘。

10、黑豆

黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，可以辅助促进消化，防止便秘发生。

轻微的缺钙，除了要补钙平时孩子需要注意营养均衡，可以给孩子补充一些高蛋白质的食物。如果是缺钙严重，需要在医生的指导下进行药物补钙治疗，药物补钙多采用采用维生素D以及鱼肝油结合的方法进行补钙。家长要注意给孩子补钙的同时还要注意让孩子多运动，单纯补钙并不能明显改善身高，均衡营养、合理运动才是保证儿童骨健康最切实有效的途径。