产后凯格尔盆底肌修复运动害了多少人？

网上关于产后凯格尔盆底肌修复运动害了人的言论，其实是因为她们进行了错误的凯格尔运动，错误的锻炼不仅没有缩放骨盆肌肉的作用，反而会造成肌肉松弛，出现肌肉疼痛的情况。凯格尔运动是一项用于锻炼盆底肌的运动，这项运动本身是一个有很好修复效果的，在学习时一定要掌握正确的锻炼方式。

凯格尔运动的目的在于凭借伸展盆底肌的耻骨尾骨肌肉增加肌肉的张力，做到收缩盆底肌，但是一些错误的做法不仅没有效果，还会造成身体损伤，比如：

1、用力方向不对

在我面诊的时候，很多妈妈都犯错而不自知，在做凯格尔训练的时候都不自觉地向下用力，这是最常犯的错误之一。而这种向下的用力不但达不到想要的效果效果，反而会压迫到盆底组织，使问题恶化。

2、用力位置不对

很多妈妈在做凯格尔的时候，会用腹部、臀部跟着用力。盆底肌功能较弱的妈妈们，在收缩时感受不到盆底肌的收缩，所以就会用力，让腹部、臀部、大腿等部位协助收缩。从而达不到正常效果。可以在平躺在瑜伽垫上，保持全身放松。把手轻放在腹部等位置，轻柔的去收缩用力，激活盆底肌，手测腹部是否跟着起伏。

3、放松不完全

在每次收缩后，都需要放松完全。也就是有足够的间隔。因为收缩后盆底肌属于过度紧张的状态，放松不完全可能会导致疲劳甚至痉挛。

4、练习前没有排空膀胱

简单点说，就是排空大小便。这是由于很多妈妈们粗心导致的，有人甚至会憋尿去进行练习。这样完全达不到效果，因为如果膀胱处于充盈状态，盆底肌力就会较差，在锻炼的过程中就会漏尿，甚至会疼痛。

5、过度练习

大多数妈妈，在生产后会有阴道松弛的普遍状况发生，（当然，重的还会发生漏尿、尿失禁、脏器官脱垂等），所以妈妈们为了恢复紧致，会过度的练习凯格尔，但是盆底肌状况却越加严重。

只有掌握正确的运动方式才能起到正向的效果，而且凯格尔运动是一项需要长期坚持的运动，如果产后能够坚持该运动一年的话，就可以感受到长时间凯格尔运动的效果十分明显，能够有效收缩盆底肌，起到提臀收腹的作用。