10岁儿童100斤怎样控制饮食进行减肥?有食谱推荐吗?

10岁儿童100斤怎样控制饮食进行减肥?有食谱推荐吗?

我家儿子今年10岁了,从小他就是那种圆滚滚胖胖的小孩子,小时候是孩子的奶奶在管他,可能也是隔辈亲的原因,孩子奶奶很溺爱他,孩子想吃啥就做啥,还给孩子很多零花钱,导致孩子的胃口越来越大,体重更是直接飙升到100斤,为了孩子身体健康,已经将孩子接回来自己带了,就想知道10岁的儿童应该怎样合理的控制饮食减肥呢?有食谱吗?
2022-08-18 17:51 911人浏览 手机访问
请叫我达达
来自四川省泸州
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10岁儿童还正在属于快速生长发育的时期,是可以通过合理的食谱来达到减肥目的的,家长少让儿童吃油腻的肉食,尽量不吃油炸食物,可以给儿童多吃粗粮、蔬菜、含糖低的水果、鸡蛋,牛奶尽量选择脱脂的纯牛奶,不要给孩子买酸奶或者其他的有味道的牛奶,这些奶一般添加了较多的糖分,香精。

10岁儿童减肥一周饮食表

10岁儿童正是长身体的时候,家长在给儿童制定食谱的时候注意不要饿着孩子,可以将热量较高的食物换成较低的食物,切不可以减少儿童的必须的食量,例如可以在炒菜是少放油,多给儿童吃热量脂肪较低的牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等等,不给=儿童加餐,以下是10岁儿童减重一周食谱表:

10岁儿童减重食谱表
序号早餐午餐晚餐
1牛奶1杯、蒸红薯1根、苹果1个清炒西兰花、牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝、豆芽菜、粗粮米饭半碗小米红枣粥1碗、金针菇拌黄瓜
2牛奶一杯、鸡蛋1个、全麦面包2块空心菜、皮蛋豆腐汤、小炒鸡肉、米饭半碗西葫芦、腐竹黄瓜、虾米烧冬瓜、红豆粥
3牛奶一杯、馒头1个、蒸蛋羹凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋、米饭半碗凉拌笋、酸辣藕片、麻婆豆腐、小米粥1碗
4南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、凉拌黄瓜红烧牛肉、凉拌菠菜、青菜、粗粮米饭半碗凉拌茄泥、青椒土豆丝、冬瓜排骨汤
5素包子1个、红枣玉米粥、玉米半个干煽豆角、虾仁蛋羹、西红柿菜花、米饭半碗麻辣烫1碗(蔬菜、鸡肉丸)
6山药薏米燕麦粥1碗、鹤鹑蛋3个米饭1碗、鸡腿肉煲杂菌汤1碗、空心菜糙米饭半碗、炒四季豆、清蒸鲈鱼
7燕麦+牛奶煮开、鸡蛋1个、半个玉米米饭1碗、小鸡炖蘑菇、炒青菜小混沌1碗、水果适量
妈妈确保每天的食谱中给儿童摄入一定的肉、蔬菜、水果、蛋白质,满足儿童成长的需求,不可以为了急于求成,不给儿童吃饭,或者减少饭量,如果饿了可以适当吃水果,尽量避免给儿童吃糖油混合物以及高脂肪的食物。
最后修订时间 2022-08-18 16:14:01
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