所有年龄段都可能患关节炎,要如何预防和保护?

所有年龄段都可能患关节炎,要如何预防和保护?

人们常将关节炎视为老年病,其实不然,儿童都可能患关节炎。近年,我国关节炎发病年轻化趋势明显,年轻人、儿童都可能患关节炎。那日常该怎么预防和保护才好?
2021-10-12 10:16 479人浏览 手机访问
潘宝
女孩叫馨蕾宝宝
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预防关节炎最重要的就是保护好关节,建议大家在运动前都做好热身运动,避免对关节产生损伤。再来要避免关节负荷运动,可以选择多做一些增加关节柔韧性和灵活性的运动。同时控制体重也可以减轻关节的负担。关节炎是大家比较常见的慢性疾病,近年来我国约有1.2亿人患有骨关节炎,几乎每10人中就有一个,且关节炎发病呈年轻化趋势。所以做好关节的保护异常的重要,预防关节炎刻不容缓。

肥胖会增加关节负荷

今天世界关节炎日,给大家介绍几个养护关节的小妙招,具体如下:

1、控制体重,少提重物

尽量能维持在标准体重,肥胖是膝关节的大敌,并少提、少背重物,肥胖或重物的增加会加重全身关节的负荷。

2、不超负荷运动

根据自己的承受来做运动,若有不适,要立刻停下来,不要勉强;曾经史丹佛大学医学院和哈佛公卫学院教授芬瑞·帕芬柏格在《哈佛经验--运动与健康》一书中指出疼痛其实就是好的警讯、告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。

3、注意关节保暖

需要在天气转凉的时候,及时根据天气情况增减衣物,早晚较凉时可以穿一件长衣或者长裤,局部可以用护膝、护腕、长袜或手套等等。做家务时,尽量使用温水,避免直接接触冷水、冷藏品或冰柜等。注意保暖,就避免了关节病的发病诱因,减少了发病的次数。

4、养成好的坐姿、卧姿

我们在生活中时刻都会使用到自己的身体,走,跑,跳,登,卧,抬,背,提等等,正确的姿势,诸如,最常见的挺胸收腹,如果坚持得当,时刻保持,其实就是一种很好的锻炼方式。

关节问题不容忽视,只有在生活中注意对关节的养护,才能提早预防关节问题,拥有健康灵活的关节,免受关节不适的困扰,轻松自在想走就走。
最后修订时间 2021-10-12 10:16:34
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